Stresshantering

Stresshantering

Här kommer två goda nyheter och en varning:

1. Att känna stress är helt naturligt och en förutsättning för vår överlevnad.
2. Det finns enkla sätt att ta kontrollen över stressen i ditt liv.

Men...

...det kan vara mycket skadligt att ignorera symptom på negativ stress!

Det kan räcka med en tanke på en kommande prestation för att processen ska starta. Tanken leder till en känsla som sedan manifesteras i en kroppslig sensation eller ett beteende.
T ex spända axlar, huvudvärk, oro, rastlöshet, omotiverad ilska, intag av nikotin eller alkohol etc.

Vad kan vi då göra åt stressens skadeverkningar?

Det finns två fruktsamma strategier som fungerar allra bäst i kombination:

1. Att lära sig slappna av. Det är nämligen fysiskt omöjligt att slappna av och att vara orolig/stressad på samma gång.
Att rent muskulärt slappna av påverkar många funktioner i kroppen och återställer balansen.

2. Genom coaching/utbildning öka medvetenheten kring och eliminera de tankar som förgiftar vårt sinne, skapar stress och startar den irrationella känslostorm som leder till kamp/flykt. (Du hittar en förklaring av kamp- och flyktprogrammen längre ned på sidan)

Stress på arbetsplatsen

Den stressade arbetsgruppen visar upp en mängd symptom som påverkar arbetsglädje, resultat och i slutänden även lönsamheten.
Alla åtgärder som motverkar stress på en arbetsplats kan lätt räknas hem i minskad sjukfrånvaro, gladare medarbetare, ökade arbetsprestationer samt ökad lönsamhet.
Tecken på att din arbetsplats har drabbats av för mycket stress är att den förut så goda stämningen är som bortblåst, det är inte lika trevligt att gå till jobbet. När man kommer dit möts man av olust, oro och missnöje. Man börjar klaga på varandra och på chefen. Det bildas grupper i gruppen. Man slutar ta hänsyn till tidigare oskrivna regler. Rykten börjar gå. Fel beslut fattas, förseningar, missnöje. Både den egna personalen och kunder börjar påtagligt märka av stressen. Nu är det verkligen dags att trycka på stoppknappen.
Externa kontakter och kunder märker ofta den interna stressen vid telefonkontakter. Tonen är kort. Det hörs och märks att du fastnat i stressfällan.
Dessa beteenden kostar form av personligt lidande och reda pengar. Lönsamheten i ditt företag sjunker obönhörligen...om du inte vidtar motåtgärder!

Vad göra? Kartläggning, analys och åtgärd.

PASS profilen är ett koncept för att kartlägga och arbeta med den psykosociala miljön utifrån områden Privat, Arbete, Självkänsla och Stress. PASS profilen är utvecklad tillsammans med Humanguiden och IPM vid Karolinska Institutet och står under ständig utveckling.

PASS profilen ger individen, arbetsgruppen och företaget:

* nulägesanalys i överskådliga polärdiagram
* synliggör styrkor och förbättringsområden
* styr utvecklingsarbetet mot rätt aktiviteter
* bättre hälsa och ökad lönsamhet genom prevention
* förankring och engagemang för psykosociala frågor

Friskbolaget har licens för att utföra PASS profilen.

Fakta om stress

Vår gamla primitiva hjärna har inte haft en chans att anpassa sig till vårt nya moderna samhälle. Vi reagerar instinktivt på verkliga eller inbillade faror. Vår förmåga till abstrakt tänkande kan skapa stora problem när vi målar upp faror som kanske inte finns.
I det primitiva samhället var våra stressreaktioner en förutsättning för överlevnad. Tyvärr reagerar vi lika kraftigt idag även om den fara vi upplever idag består av en ständigt ringande mobiltelefon och inte en jagande björn.
Det räcker ju att tänka tanken på att mobiltelefonen ska börja ringa för att stressreaktionen ska starta.
Vad är det då som händer i kroppen?
Vid stor upplevd fara reagerar vi för att bokstavligen förgöra angriparen eller för att kunna fly så fort som möjligt. De sk kamp- & flyktprogrammen. En stor mängd energi mobiliseras till musklerna för att underlätta den kommande fysiska ansträngningen. Vår hjärna får också stora tillskott av energi för att kunna organisera våra handlingar så bra som möjligt. Fysisk påverkan: Andningen blir snabbare, blodcirkulationen ökar, hjärtklappning, ökat blodtryck, maximalt spända muskler, matsmältning och reproduktion stängs av. Mental påverkan: Rädsla, irritation, ilska, fientlighet och aggressivitet. Beteende påverkan: Rastlöshet, hyperaktivitet och stort behov av stimulantia (nikotin, alkohol, mat)
De här reaktionerna är avsedda för kortare ”gas-pådrag” för att lösa en akut situation.
Det här är helt i sin ordning så länge en period av mobilisering följs av en period av återhämtning.
Det är när organismen inte lyckas avvärja hotet utan hamnar i ett permanent tillstånd av kamp & flykt som en rad kroppsliga system är ständigt aktiverade som hälsoproblem uppstår. Det skadar och bryter med tiden ner vår organism och kan leda till en rad stressjukdomar. Stresshormonerna påverkar HELA dig: blodtrycket, blodfetterna, hjärtat, hjärnan, musklerna, magen, andningen, huden, synen, hörseln, reproduktionen, sömnen, humöret, rastlösheten, koncentrationsförmågan, minnet mm.
Och allt detta för att en mobiltelefon kanske kommer att ringa...

Stressens 3 faser

Alarmfasen
Alla aktiviteter avstannar, orientering, beslut om reaktionsmönster.

Motståndsfasen
Ansträngning för att undanröja faran. Om det inte lyckas hamnar vi i...

Utmattningsfasen
Våra ansträngningar var fruktlösa, våra resurser börjar ta slut, våra stressreaktioner kan vändas mot oss själva och börjar förstöra vår egen kropp.

Alla dessa reaktioner finns inbyggda i vår organism och har som sagt möjliggjort människans överlevnad. Att detta händer är naturligt och har ingenting med skuld eller skam att göra, vilket tyvärr är vanliga reaktioner hos personer med stressproblematik.

”Stress är en socialt accepterad form av psykisk ohälsa”
- Alexander Perski, docent Stressforskningsinstitutet

Definition av stress:

Ett tillstånd i vilket organismens balans mellan resurser och belastningar rubbas.
Utifrån definitionen av stress som en obalans mellan belastning och resurser följer att ett underskott men även ett betydande överskott av resurser för att hantera de belastningar som organismen utsätts för kan leda till negativ stress.

Stressreaktioner inträffar när kroppen försöker återställa den rubbade balansen.

Källor: ”Handbok för stressade” av Ingrid Björkegren & Kim Fröde samt
”Ur balans” av Alexander Perski